In de hedendaagse werkwereld ervaren jonge werkenden tussen de 18 en 34 jaar in toenemende mate burn-outklachten. Deze problematiek is complex, met diverse onderliggende factoren. Recentelijk deelde Tom Vorselen tijdens een presentatie bij de IGC inzichten over hoe jongvolwassenen beter met deze uitdagingen kunnen omgaan.
Redenen Burn-out
25% van de jonge werkende tussen 18 en 34 ervaren burn-outklachten, de voornaamste redenen hiervoor zijn:
· De Oorzaken van Burn-out bij Jongvolwassenen
· De belangrijkste redenen voor burn-out onder jonge werkenden zijn onder meer:
· Prestatiedruk: Zowel in studie als op werk.
· Perfectionisme: De druk om altijd alles 'goed' te doen.
· Altijd Bereikbaar Moeten Zijn: De constante noodzaak om online te zijn.
· Balans Tussen Werk, Gezin, en Studie: Het jongleren met meerdere verantwoordelijkheden.
· Maatschappelijke en Financiële Onzekerheid: Zorgen over de toekomst.
· Negatief Nieuws en Sociale Media: De impact van externe negativiteit.
De Kwestie van Onderwijs en Stressmanagement
Een opvallend feit is dat jongvolwassenen ongeveer 13.000 uur op school hebben gezeten en 0 uur hebben geleerd om te gaan met stress, goed te plannen, prioriteiten te stellen en productiviteit te verhogen. Deze vaardigheden zijn essentieel in een wereld vol afleidingen.
Praktische Strategieën voor een Gezonder Werk-Leven
Tom Vorselen benadrukte een aantal effectieve strategieën om de uitdagingen van de moderne werkplek het hoofd te bieden:
1. Minimaliseer Afleidingen
- Leg je telefoon in een andere ruimte tijdens geconcentreerd werk.
- Schakel notificaties uit of plan specifieke tijden in om deze te bekijken.
2. Creëer een Productieve Werkomgeving
- Gebruik noise-cancelling koptelefoons of afgeschermde werkruimtes.
- Richt je werkplek in met minimale afleidingen.
3. Bouw Constructieve Relaties op
- Wees bewust met wie je omgaat, niet alleen op het werk maar ook daarbuiten. Ze zeggen weleens: je bent het gemiddelde van de 5 mensen waar je de meeste tijd mee spendeert. Identificeer de mensen die dezelfde drive hebben en jou dichter bij je persoonlijke en professionele doelen kunnen brengen, bouw betere relaties met hen op!
4. Gezonde Gewoonten in de Ochtend
- Vermijd snoozen en start je dag met een ontspannen routine, dit kan zijn: rustig ontbijten, sporten, mediteren, boek lezen etc. Drink water in plaats van koffie (beste na 60/90 minuten). Je lichaam is gehydrateerd en heeft simpelweg water nodig. Daarnaast maakt je lichaam zelf cortisol (stresshormoon) aan om wakker te worden, koffie doet hetzelfde en daarmee verstoor je het hormoonaanmaakproces.
5. Efficiëntie op het Werk
- Maak een korte to-do lijst met belangrijke taken en pas de Pomodoro-techniek (25 min werken, 5 minuten pauze) toe. Deze techniek vereist dat je aan één taak werkt en niet gaat multitasken. Belangrijk is om gedurende de 5 minuten pauze NIET op je telefoon te kijken of achter je laptop te blijven zitten. Ga een klein rondje wandelen, pak een gezonde snack en ga weer aan de slag.
6. Herstel in de Avond
- Sport om de fysieke gesteldheid te verbeteren en vermijd blauw licht 1 uur voor het slapengaan. Dit verstoort de aanmaak van melatonine (het hormoon dat ons slaperig maakt), in plaats daarvan, lees een boek of speel een spelletje met je partner.
Moderne werkwereld
Tot slot benadrukt Vorselen het belang van persoonlijke reflectie door middel van een dagboek, waarin vragen als 'Wat ging er goed vandaag?' en 'Wat kan ik morgen beter doen?' centraal staan.
Deze inzichten en strategieën kunnen jongvolwassenen helpen om beter om te gaan met de uitdagingen van de moderne werkwereld, met als doel een gezonder en meer voldaan leven te leiden.
